心理学者によると、誰かと別れる方法:親切でクリーンな休憩のための18のヒント

それは決して楽しいことではありませんが、ひどいものである必要はありません。 画像には単語テキストのアルファベット番号と記号が含まれている場合があります

クララヘンドラー



誰かと別れるのが簡単だったら、私はこの記事を書いていなかっただろう。問題は、誰かと別れる方法ではなく、悲しみ、ぎこちなさ、厄介な誤解に満ちない方法でそれを行う方法です。簡単なことはありません。

真実は、あなたが愛する人と別れるのはさまざまな理由で難しいです:多分あなたは彼らの家族を恋しく思うでしょう、またはあなたがあなたの人生の特定の時間の間に彼らから得た愛とサポート、またはセックス(完全に有効)。気になる人を傷つけることを本当に心配しているのかもしれませんし、お互いの友達にぎくしゃくしたように見えたくないだけかもしれません。重要なのは、先に進む必要があることを知っていても、別れは決して楽しいことではないということです。



残念ながら、完璧な別れのようなものはありませんが、あなたが悪いニュースを抱えているのであれば、その恐ろしい会話の前と最中に、あなたとあなたの両方にとって可能な限り健康的な体験をするためにあなたが取ることができるいくつかのステップがありますあなたのパートナー。ここでは、セラピストと心理学者が、誰かと親切かつ効果的に別れる方法についてアドバイスを共有しています。

1.あなたが実際に別れたいことを確認してください。



あなたがあなたのパートナーと別れる前に、あなたが実際に関係を終わらせたいことを確認してください。分裂とは、時間をかけて考えたときにやりたいことです、と言います レベッカ・ヘンドリックス 、L.M.F.T、ニューヨーク市の心理療法士。

関係について疑問や懸念がある場合は、それをパートナーと共有することが重要ですあなたは別れます。私は人々が「サプライズブレイクアップ」をしているのを見たことがあります。そこではすべてが素晴らしいと思い、その人は次のようになります。今日出発します、ヘンドリックスは言います。この種のどこからともなく崩壊するショックは、非常に、非常にトラウマを引き起こし、乗り越えるのが非常に難しい可能性があると彼女は言います。より健康的な(そしてより親切な)オプション?途中で疑問や懸念を共有します。場合によっては、この種の正直さによって関係を救うことさえできる、とヘンドリックスは言います。

よく考えられた別れを持っているということは、別れが議論の最中に下された急な決定であってはならないこと、またはあなたがパートナーをコントロールしようとしてプレイするカード(受動的攻撃的でおそらく操作的でさえある)であってはならないことも意味します、とヘンドリックスは付け加えます、そして確かに健全な関係の一部ではありません)。

2.会話について考えてみましょう。



関係を終わらせたいと決心したら、実際に言う前に、言いたいことを考える時間とスペースを自分に与えることが重要です。会話自体はストレスを感じる可能性が高く、ストレスを感じると、脳の論理的で合理的な部分にアクセスできなくなる傾向があるとヘンドリックスは説明します。言いたいことを正確に書き留めて事前に練習しておくと、メッセージに定着し、その瞬間の真っ只中にいるときに自分の考えを効果的に伝えることができます。事前に計画を立てることは、メッセージを配信する際のトーンを評価するのにも役立ちます。中立的で、非難的で、非難的でなく、思いやりがあり、直接的で、正直であるようにしてください、とヘンドリックスは言います。

とはいえ、完璧なスクリプトを作成しようとしないでください。それは存在しません。あなたのもうすぐ元のパートナーが悲しみを感じないように、すべての正しいことを言いたいのは当然です。しかし、それは避けられないことです、とヘンドリックスは言います。それを避けることはできません。ある時点でそれで十分であり、あなたはそれを言わなければなりません。

3.共感を実践します。

計画を立てるときは、パートナーの立場になってください。パートナーが解散した経験への共感とそれを表現する能力は、避けられない痛みを和らげるのに大いに役立つ可能性があると言います。 フランクリンA.ポーター 、Ph.D。、ニューヨーク市の臨床心理士。



あなたが最初に恋に落ちたとき、あなたのパートナーと共感することははるかに簡単です、しかしあなたがそれを終わらせる準備ができている時までに、別れることがあなたのパートナーにどのように影響するか気にしないように誘惑するかもしれません。しかし、少しの共感は、将来のトラブルを救うことができます。過去に別れの受信側にいたことがある場合は、それがどのように感じられるかを知っていると思います。事前にそれらの気持ちを思い出しておくと、メッセージを管理するのに役立ちます、とポーターは言います。

4.あなたが彼らの反応をコントロールすることができないことを認めます。

あなたが何を言っても、どれほど共感的に言っても、相手がどう反応するかをコントロールすることはできません。ポーターは、送信されたメッセージのみを制御でき、受信方法は制御できないため、会話が効果的であるという保証はありません。

とはいえ、メッセージの受信状態に影響を与える可能性のある要因はたくさんあると彼は付け加えています。これはまさに、会話をどのように行いたいかを前もって考えるポイントです。たとえば、今日が彼らの誕生日であることを忘れてしまうほどにそれを終わらせることに夢中になっている場合、彼らはおそらくさらに腹を立てるでしょう。

5.解散してもまったく問題がないことを思い出してください。

パートナーと別れるのは気分が悪いですが、特にあなたが深く気にかけている人の場合はそうですが、それも間違いではないので、自分の決断に罪悪感を感じることはありません。

あなたのために働いていない関係を残しても大丈夫であることを思い出してください、とヘンドリックスは言います。あなたが一緒に未来を見ないので、それはあなたがしている自尊心のある選択です。そして、それがあなたにぴったりではない場合、彼らはあなたほどそれを認識していないかもしれませんが、それは彼らにぴったりではありません。

あなたのメンタルヘルスを支持し、すべての関係が正しくなるわけではないことを思い出してください。それはあなたのパートナーを悪い人にしたり、必ずしも彼らが何か悪いことをしたことを意味するわけではありません。あなたは自分自身と彼らに、関係があなたに役立っていないことがわかっているときに声を上げて、あなたが両方ともより良いことに進むことができるようにする義務があります。

6.ニュースを対面で配信します。

間もなく元になる人と直接会うのが安全だと感じた場合は、パートナーと顔を合わせて別れの会話をする義務があります、とポーターは言います。はい、それは電話で別れるよりも不快で難しいですが、そうすることはあなたが彼らを気遣い、あなたがその関係を気にかけていることを示しています、とヘンドリックスは付け加えます。

しかし、彼らの気持ちは重要ですが、最終的にはあなたの安全が最優先されることを忘れないでください。 (パンデミックのため、または元に脅かされていると感じたために)直接会うのに十分な安全性がないと感じた場合は、電話またはFaceTimeで事実上終了します。

7.適切な設定を選択します。

この種の会話に適した場所は1つではありませんが、ヘンドリックスは、パートナーの立場になって、ニュースを聞きたい場所を判断することをお勧めします。たとえば、大音量の音楽が流れるレストランのように、気が散るような設定は、おそらく賢明な選択ではないことを覚えておいてください。あなたは立ち会い、耳を傾け、質問をし、彼らが言っていることを聞くことができるようになりたいと彼女は言います。

ポーターは、公共の場所を完全に避けることを提案しています。潜在的な感情的な溢れを和らげようとしなければならないのは、受け手側の人にとって公平ではない、と彼は説明します。それは、理想的にはパートナーの場所での親密な設定を必要とする親密な会話であり、いつでもあなたにドアを見せるための特権を彼らに与えます。

繰り返しますが、これは次の場合にのみ適用されますあなた安全だと感じる。パートナーが何をするのか心配な場合は、自分の安全を優先し、友人が近くで待つか、電話で関係を終わらせることができるにぎやかな公園のような公共の場所で会ってください。

8.地味に現れます。

解散の会話を始める前に、カクテルを2、3杯ノックバックしたくなるかもしれません。結局のところ、アルコールは口頭での潤滑剤ですが、それは悪い考えです。私たちが飲んでいるとき、私たちは完全に存在しているわけではありません、とヘンドリックスは言います。そして、別れの会話の間、あなたが正直で、親切で、あなたが言いたいことを思い出すことができるように、出席することが重要です、と彼女は説明します。

9.おそらく痛みを伴うことを受け入れます。

あなたとあなたのパートナーが深い関係を持っていて、しばらく一緒にいるなら、あなたが何を言おうとしても彼らに苦痛を与える可能性が高いとヘンドリックスは言います。進め。それはあなたのせいではないことを自分自身に思い出させながら、この痛みを予測するのに役立ちます。パートナーに自分の道を歩む尊厳を与えることを忘れないでください、とヘンドリックスは言います。あなたの目標は情報を共有することですが、彼らがどのように感じているかについて過度の責任を負わないことです。

また重要です:あなたが彼らに満足を感じるだろうという説明はありません、それでそれを前向きなメモで終わらせそしてロマンチックなパートナーであることから行くことを目標として会話に入らないでくださいプラトニックトリビアナイトパートナーに。

10.Iステートメントを使用します。

メッセージを伝えるときは、非難したり非難したりせずに、自分の視点からメッセージを伝えてください。関係がうまく適合しないと判断したのはあなたであり、関係を離れることを決定したのはあなたです、とヘンドリックスは説明します。ですから、最も健康的な方法は、Iの言葉を使ってあなたの気持ちに責任を持つことです。あなたは私の家族が本当に好きではありませんまたあなたは私ほど外出するのが好きではありません。

11.率直に。

茂みの周りを殴ったり、実際に言わずに別れたいという事実をほのめかしたりしないでください。あまり直接的なアプローチは今のところ親切に思えるかもしれませんが、信頼してはいけません。最善の方法は、真実を言うことです。それは、私たちがお互いにうまく適合していないということです、とヘンドリックスは言います。

12.ただし、詳細を掘り下げないでください。

関係があなたに適していない理由のロロデックスをリストアップすることは避けてください。これらは、他の人が手放すのが難しいことになるだろう、とヘンドリックスは言います。

パートナーが解散の背後にある特定の理由であなたに圧力をかけた場合、あなたは彼らが詳細を求めている理由を完全に理解していることを認め、おそらくIの観点からそれを組み立てて理由を1つか2つ挙げることができます。

一般的に、自分が適切だとは思わないという全体的な感情を繰り返す必要があります。これらの小さな詳細のすべてに実際に入る唯一の理由は、関係に取り組みたい場合です、とヘンドリックスは付け加えます。

13.関係に焦点を合わせ続けます。

ポーターは、パートナーの欠点ではなく、関係の問題として分裂に対処します。カップルは無数の理由で別れますが、最終的には関係がそのコースを実行し、関係は常に2つを取るので、それがうまくいかないというあなたの役割を認めてください、と彼は言います。

ヘンドリックスはそれをこのように言います:関係はあなたが作成したこの実体であり、それはうまくいかないものです、と彼女は言います。あなたは悪い人ではありません、彼女は悪い人ではありませんが、それはあなたの幸せと充実感を低下させているのはあなたの両方の組み合わせです。

14.聞く準備をします。

会話をリードするのはあなたですが、耳を傾ける準備をしておく必要があります。注意深く耳を傾ける必要があります、とポーターは言います。あなたはあなたが聞いたものが気に入らないかもしれません。あなたのパートナーはさまざまな方法で反応するかもしれませんが、最後の言葉がなければ、聞きたいと思うでしょう、と彼は言います。その時点でパートナーが何を必要としているかを検討し、それらに対処してそれに応じて行動する準備をしてください。

15.いくつかの反応を計画します。

パートナーが解散にどのように対応するかを予測する確実な方法はありませんが、いくつかの反応に備える必要があります。

彼らが怒ったら。領土に付属していることを理解してください、とポーターは言います。ポーターとヘンドリックスの両方が彼らの気持ちを検証することを提案します。あなたは次のようなことを言うことができます、私はあなたが怒っていると思います。あなたには怒る権利があります。これは緊張をわずかに拡散させるのに役立つかもしれません、とヘンドリックスは言います。同時に、落ち着いて、あなたの怒りで彼らの怒りに会うために立ち上がらないでください、と彼女は言います。また、次の質問をすることもできます。話し続けても大丈夫ですか?休憩して、数分後にまた話をしたいですか?もちろん、怒りが虐待的(または脅迫的)である場合は、これはOKまたは適切ではないと言って、会話を終了する必要があります、とヘンドリックスはアドバイスします。あなたは他の人がどのように反応するかを恐れているので、人間関係を維持することは決してOKではないことを忘れないでください。

彼らが悲しくなったら。ポーターは、解散前と同じように共感を伝えます。抱擁やその他の愛情のジェスチャーを使って、準備を整え、拒否されることを受け入れます。

彼らが変わると約束するなら。ヘンドリックス氏は、その申し出に感謝している一方で、関係がうまく適合しておらず、たとえ関係が変わっても、問題に対するあなたの気持ちが揺らぐことはないという事実に根ざしていることを彼らに知らせてください。また、彼らがあなたのために変更することを望まないことを認め、それが彼らが必要と感じている場合にのみ、彼ら自身のために、ポーターは付け加えます。

15.物事を自由なままにしないでください。

現時点では、将来の和解の可能性をほのめかして、別れの打撃を和らげたいと思うかもしれませんが、それが可能でない場合は言わないでください。そうでなければ、あなたはあなたのパートナーに誤った希望を与えています。あなたが言うならたぶん私がバー試験を受けた後、そしてあなたがバー試験を受けた後、彼らは彼らの電話が鳴るのを待つでしょう、とヘンドリックスは言います。この人があなたにとって良い人生のパートナーではないことを知っていて、あなたが何も再燃させない可能性が99%あるなら、あなたはただ真実を伝えたいだけです。

17.いくつかの前向きな感情を共有します。

会話の焦点を別れに集中させる必要がありますが、パートナーの好きなところについての感想を共有することもできます。この人がその一部だったので、あなたはなぜあなたの人生がより良いのかについて本当になりたいと思っています、とヘンドリックスは言います。これらの考えは、会話が終わっているときに適切に配置される可能性があります。会話の終わりには、反応に関係なく、すべての良い時間をパートナーに感謝します、とポーターは言います。感謝の気持ちを表し、後悔はうまくいきませんでした。

18.自分でチェックインします。

会話の後、あなた自身とミニデブリーフィングをしてください、とヘンドリックスは提案します。質問:それは私にとってどうでしたか?私は今どのように感じていますか?

誰かと別れたことには何の問題もないことを思い出してください。今は気分が悪いかもしれませんが、その気持ちは一時的なものです。

また、あなたが本当に一生懸命何かをしたという事実を認めてください。あなたが別れることを決心した人であったとしても、あなたは感情に関してはっきりしていません、とヘンドリックスは言います。厳しい感情に取り組むときは、自分自身に本当に優しく、セルフケアを実践してください、とヘンドリックスは言います。映画を見に行ったり、昼寝をしたり、健康的な食事を作ったり。

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